운동이 심혈관 건강과 근육증진, 전체적인 신체 건강에 좋다는 것은 굳이 말하지 않아도 알려져 있는 사실이다. 최근에 피부 건강, 특히 피부 노화에 대한 잠재적인 영향을 탐구하는 연구들이 주목받고 있다. 대부분의 사람들이 피부 나이를 개선하기 위해 국소적인 레이저 등의 치료에 집중하는 반면, 규칙적인 운동은 전반적인 노화 과정 그 자체를 늦추는 데 중요한 역할을 한다.
피부 노화란?
피부 노화의 가장 근본적인 원인은 내재적 요인과 외재적 요인으로 나눌 수 있다.
- 내재적 요인: 유전적인 요인, 자연적인 노화과정
- 외재적 요인: 자외선노출, 환경오염, 라이프스타일
피부 노화에 있어서 운동의 역할
여러 연구에서는 운동이 정확하게 어떠한 노화 과정에 영향을 미치는지 밝혀내기 시작했다. 아직 진행중이지만 특정유형의 운동은 피부 건강과 노화에 확실한 영향을 미치는 것으로 보인다.
유산소 운동
러닝(달리기), 사이클(자전거 타기), 수영, 인터벌 러닝은 혈액 순환을 촉진해서 혈류를 증가시킨다. 혈류 증가는 곧 피부 세포에 산소와 필수 영양소를 전달하는 데 중요하다. 규칙적인 유산소 운동은 피부 대사를 원활하게 도와주어 저속 노화에 큰 도움이 될 수 있다. 심혈관 운동으로 인한 혈류 개선은 독소를 제거하고 산소와 영양소 전달을 향상시켜 피부 회복을 돕는다. 마사지로는 얻지 못하는 전체적인 혈액 순환을 유산소 운동으로 시작해보는 것은 어떨까?
웨이트와 여드름 피부 개선
웨이트 운동은 근력과 지구력 향상에도 도움을 주지면 피부 탄력과 견고함을 유지하는 데 중요한 콜라겐 생성을 자극할 수 있다는 연구결과가 있다(Baar et al., 2014). 콜라겐은 피부의 주요 구조 단백질로 시간이 지남에 따라서 분해되고, 이것이 바로 주름과 처진 피부를 유발한다. 고강도 간헐 훈련(HIIT)은 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 다음 휴식이나 저강도 기간을 갖는 것을 말한다. 이 유형의 운동은 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다. 최근 연구에 따르면 HIIT는 세포 노화 과정에도 영향을 미쳐 피부 건강에 영향을 미칠 수 있다(Werner et al., 2019).
요가, 필라테스와 피부
스트레스는 피부 노화를 빠르게 하는 요인이다. 주로 콜라겐을 분해하고 주름을 만드는 호르몬인 코르티솔 때문이다. 요가와 필라테스와 같이 정신과 신체의 연결에 초점을 맞춘 운동은 스트레스를 줄이는 데 특히 효과적이다. 이러한 운동을 규칙적으로 연습하면 코르티솔 수치를 낮추고 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄여 전반적인 피부 모양을 개선할 수 있다(Ross & Thomas, 2010).
요가와 필라테스를 통해 스트레스를 관리함으로써 개인은 스트레스 관련 노화로부터 피부를 보호할 수 있다. 이러한 운동은 이완을 촉진하고 혈액 순환을 개선하여 더 건강한 안색으로 이어지고 미세한 선과 주름의 출현을 늦출 수 있다.
이렇듯이 운동을 하게되면 피부에 좋은 영향을 미치고 노화를 방지할 수 있다는 것은 확실하다. 하지만 적절한 스킨케어없이 과도한 운동을 한다면 오히려 피부에 불필요한 열이 오르고 트러블을 자극시킬 수 있어 확실한 클렌징과 스킨케어 루틴을 유지해야 한다.
다음 포스팅에서는 운동 전후 스킨케어 루틴과 주의점을 알아보겠다!