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운동생리학, 운동역학17

운동과 영양 섭취의 관계 영양이란 유기체가 생명체가 생명을 유지하거나 성장, 발육하고 조직의 기능을 정상적으로 할 수 있도록 필요한 식품을 섭취하여 이용하는 것을 말한다. 이때 외부로부터 섭취하는 물질(식품)을 영양소라고 하는데, 이것은 생명체 유지와 운동에 필요한 에너지원을 이른다.  영양소를 화학적으로 분류하면 유기물은 탄수화물(당질, carbohydrate), 지방(fat), 단백질(protein), 비타민이고, 미네랄과 수분은 무기질을 구성한다. 특히 지방, 단백질, 탄수화물을 3대 영양소로써 인체의 주 에너지원이다. 먼저 지방은 1g에 약 9kcal의 열량을 내고, 저강도의 운동 또는 장시간 지속되는 운동을 할 때 주로 에너지원으로 사용된다. 피부 아래 조직에 저장된 지방은 체온유지를 위한 절연체 역할을 하는 동시에 체.. 2025. 1. 10.
운동을 할 때의 호르몬 작용 내분비계의 변화는 주로 인간의 정서에 의해 대부분 영향을 받기 때문에 운동 그 단독 인자로는 특별한 변화를 찾아낸다는 것은 어려운 일이다. 신체활동 그 자체보다는 정신적으로 받는 스트레스가 호르몬 분비에 영향을 주기 때문이다. 그러나 운동에서는 정신적인 스트레스도 중요한 기준이며 운동은 신체적인 스트레스만 아니라 정신적인 스트레스를 동시에 유발하기 때문에 운동이 내분비계에 미치는 영향을 연구하는 것은 유의미하다. 그 전에 운동을 먼저 5단계로 나누어 분류하면 운동 전기, 운동 초기, 운동기, 탈진기, 회복기로 나눌 수 있겠다. 일반인들이 주로 실행할 수 있는 가벼운 단계의 운동, 이를테면 건강 회복 또는 유지를 위한 운동 또는 선수들이 하는 경기와 같은 격렬한 운동이든 간에 안정 상태 후 높은 수준의 에.. 2025. 1. 10.
인체의 내분비계통과 호르몬 호르몬(hormone)이란 인체의 내분비샘에서 생산되는 화학물질을 이르는 말로, 세포의 변화와 움직임을 조절하는 역할을 한다. 호르몬은 종류에 따라 다르지만 다음과 같은 특징을 가진다. 호르몬은 극히 미량에도 반응 끌어낼 수 있고 표적이 되는 표적세포에 의해 독특하게 움직인다. 그리고 인체 안에 있는 체액을 매개로 하여 운반된다. 인간의 내분비계통은 신경계통과 같이 여러 조직의 세포들이 행하는 인체의 생리적인 활동을 조절한다. 체내를 순환하는 혈류로 운반되는 여러 가지 다양한 호르몬에 의해 조절되고 체내 여러 기관의 기능은 신경섬유를 통해서 중추신경계에 의하여 통합된다.  호르몬은 생성장소에 따라서 뇌하수체 호르몬, 부신호르몬, 갑상샘호르몬 등으로 분류하기도 하며 화학적 구조에 따라서는 단백질 펩타이드 .. 2025. 1. 1.
운동과 훈련이 호흡계에 주는 영향 오랜 기간에 걸친 계획적 훈련이 인체에 영향을 주는 요인은 다양하다. 그중 트레이닝에 따라 인체의 호흡계가 어떻게 적응하는지를 알아보려 한다. 환기당량, 허파 부피, 허파 용량, 허파 환기량, 환기 효율 등으로 나누어 살펴보자. 먼저 허파 환기량은 훈련이나 운동 후의 안정된 상태에서는 큰 변화가 없거나 오히려 약간 감소하며 상대적으로 동일한 정도의 최대하 운동 시에는 약간 감소하는 경향을 보인다. 여기에서 최대하 운동이란 최대보다는 낮은 강도의 운동을 지속해서 수행하는 운동을 이른다. 그러나 최대 운동을 할 때는 최대 환기량은 상당한 부분 증가하는데 비 훈련자는 트레이닝 전 허파 환기량이 분당 120L였던 것이 트레이닝 후에는 분당 약 150L까지 증가하는 것이 평균적이다. 트레이닝 후의 최대 환기량 증.. 2024. 12. 27.
호흡에서의 가스 교환과 가스 운반 조직세포와 모세혈관 사이, 그리고 허파꽈리에서 모세혈관 사이에서의 가스 교환은 ‘확산’이라는 과정을 통해 이루어진다. 확산은 높은 농도에서 낮은 농도로 물질이 이동하는 것을 말한다. 이러한 확산은 또한 분압의 차이에 의하는데, 분압이란 대기 또는 혈관과 같은 액체 안에 들어있는 혼합 가스 또는 허파꽈리에 들어가 있는 혼합가스 중 각 단일 단위가 가지고 있는 압력을 나타내는 것이다. 분압이 높으면 가스 분자는 분압이 낮을 때에 비해 높은 운동성을 가질 수 있기 때문에 분압이 높은 곳에서 낮은 곳으로 확산된다. 허파는 이산화탄소와 산소가 서로 교환되는 장소를 제공하며, 교환은 확산을 통해서 이루어지게 되는 것이다. 허파 안의 모세혈관과 허파꽈리는 이러한 교환을 하는 지점으로 모세혈관은 이산화탄소 농도가 높고.. 2024. 12. 27.
호흡계통과 운동 호흡계통은 허파와 숨이 들어가고 나오는 길을 말하며 기능적으로는 호흡 영역(respiratory zone)과 전도 영역(conducting zone)으로 구분된다. 전도 영역은 종말세기관지에서 위 숨길까지를 이르는데, 이 부분은 공기가 오가는 통로 역할만 한다. 이 영역에서는 가스교환은 일어나지 않아 해부학적으로는 사강(dead space)을 형성하고, 기관지동맥으로부터 혈액을 공급받는데, 종말세기관지에서 더 세분되는 가지에는 꽈리 주머니가 관찰되며 허파꽈리를 둘러싸고 있는 모세혈관 그물을 통하여 가스교환이 일어난다. 호흡은 가스교환 과정에 의하여 혈액 속에 있는 이산화탄소가 없어지고 혈액이 첨가되는 것을 말한다. 환기(ventilation)는 실질적인 가스교환이 일어나는 허파의 끝부분까지 공기가 이동하.. 2024. 12. 27.

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